2018-05-01

2018/04/26 
 
世界衛生組織(World Health Organization)指出心血管疾病是全球死亡的頭號殺手,每年都造成全球約1,710萬人死亡,占全球總死亡人數31%,其中740萬人死於心臟病,670萬人死於中風。另根據衛生福利部105年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,共奪走20,812條寶貴的性命,平均每27分鐘就有1人死於心臟病。心血管疾病的危險因子除三高外,另不良飲食習慣、身體活動不足、吸菸、酗酒等亦為重要的危險因子。

國民健康署提供了「護心四招」,幫忙民眾及家人一起來護心。

第一招:心服口服-健康飲食

養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣,多喝白開水來取代含糖飲料。家人準備飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽,並減少高飽和脂肪食物。烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

第二招:心動行動-規律運動

每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動,也可以將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中,例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍。所有運動不嫌晚,可以從每天運動 15 分鐘開始,再逐漸延長運動時間。春、秋天季節轉換,早晚溫差大,提醒有心血管高風險族群,要注意保暖,可以多加外套穿著,運動前一定要充分暖身,儘量能攜伴運動,相互照應。

第三招:心不在菸-向菸說不

不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,為了維護自己及家人健康有抽菸民眾應立即戒菸,國民健康署提供二代戒菸服務,使戒菸不再是難事。民眾如有任何戒菸方面的問題,可撥打國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363,或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。

第四招:同心協力-相招健檢

定期進行身體檢查,了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI),國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,民眾可善加利用,服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查,40歲以上的家人可以相招一起做檢查。

國民健康署提醒民眾平日做好自我健康管理,實行健康行為與生活,護「心」顧健康。(國民健康署廣告)
 

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